【课程背景】
心态是一个人的精神状态，只要有良好的心态,你才能每天保持饱满的心情。阳光心态才能塑造自己美好的未来，身为管理者只有具备良好的心态才能使团队和谐温馨团结向上。

优秀的职场人士都很善于塑造积极心态和自我管理，这在很大程度上也是他们取得事业成功、创造卓越绩效的原因。人最难的就是管理自我，超越自我。如果不能管理自我，何谈管理他人、管理人生？自我管理是职场成功的基础和前提，是实现人生理想的基石，是个人自我修炼最重要的功夫。

自我管理的前提是塑造阳光心态，阳光心态是与环境相适应的积极心态，它通过将人的心智模式调整为平和、温暖、有力、向上的状态，进而令工作和生活达到一种和谐的状态。

本课程着眼于破解自我管理难题，透彻分析影响自我管理的根源及因素，通过“互动讨论、实做实练、自我提升、案例导入、引导发现、讲授分析、视频播放、角色扮演、总结提高、由浅入深，循序渐进，高效参与”等方式，为您提供最为有效、最为贴心的自我管理方法和工具，让您成为卓越的自我管理者、命运的领导者和人生的掌控者。

【课程特色】
★ 情景式训练
自我觉知：解决问题最有效的方式
体验式：采集学员问题，老师引导或学员演练，发现问题的症结所在
教练式沟通：SEA（Support支持+Encouragment鼓励+Asking问责）

★ 3E混合学习法
Enjoy乐享过程:10%
Experience梳理经验:20%
Explore探索实践:70%

★ 多元工具应用
Alex Cheng：管理者心理调控3B法则
Smith, W. E.：积极影响力?
Ellis：情绪ABC理论

【课程目标】
* 了解阳光心态的关键词
* 如何认识自我潜在的特质
* 人格特质的行为模式分析
* 人际风格特质与行为模式验证
* 了解压力源和心理承受力指数
* 树立阳光心态的方式
* 有效的情绪处理

【课程大纲】
1、状态——阳光心态的关键词
人的心理现象归类
个人成长素质模型
【练习】人的本源
【测试】您有以下情况发生吗？

2、潜意识：驱动意识背后的动力心理系统
善用潜意识的能量
潜意识三个特点
【练习】自我接纳断言
全脑思维

3、自我压力管理
什么是压力
【头脑风暴】压力带来的感受和后果
常见的自发压力反应
压力来源（外部压力源/内部压力源）
【测试】管理者的心理承受力指数
压力来源分析
如何应对压力
①直面问题：不同伙伴的解压秘诀
②转换观念：橄榄球定律
③自我训练：文件筐测试/运动训练

4、自我情绪管理
什么是情绪？
情绪影响理论
了解不同主色的正性情绪和负性情绪
转化情绪之前奏曲
①我现在有什么情绪
②我为什么会有这样的情绪
转化情绪之主题曲
①艾利斯-情绪ABC理论
②冷静几秒钟
③威利?卡瑞尔万灵公式
④察言观色—鉴其表、听其声
认识微表情
⑤汉堡原则
⑥同频同率、先跟后带
转化情绪之片尾曲
①敲小鱼际法
②健脑操
③呼吸法

5、自我目标管理
目标的定义
期待影响理论
为何要设置目标
目标管理实施：SMART法则
设立目标的基本步骤
目标实施的PDCA
【活动】PDCA练习
目标检查实施结果及奖惩
【讨论】绩效考核管理的一般流程

6、自我时间管理
为什么需要时间管理
【测试】一寸光阴一寸金
时间管理的基本原理
时间管理的具体实施
【案例】王经理的一天
①时间管理矩阵
②时间管理工具

注：可根据实际情况，具体沟通后定制。